Фирменная система "от Зайцева".

Живу я а Люберцах, а тренироваться ездил   в   Москву.   Час — туда,   час — на обратную дорогу. Иногда и по два раза в дань. Но ничего — выдерживал и никогда но жалел об этом времени. Что    я    теперь    могу    сказать    об атлетизме. Скажу, что он учит глубоко 1 разбираться в себе. Учит думать, побеждать сомнения. Вроде бы все зна­ют,   что   через    природу    не    перепрыгнешь, Есть у тебя такой-то гено­тип,   и   все   им   обусловлено.   Но   ты тренируешься, анализируешь — и  меняешь себя. Начинаешь понимать свя­зи   в   своем  организме.   Смотришь   в зеркало   и   видишь:    вот    там    подчеркнул,   вот   тут   стало   рельефнее. Сознательно лепишь свое тело.

—  Вы   совмещаете   занятия   бодибилдингом   и   пауэрлинфтиигом.   Насколько  »то  распространено  в  атлетизме!

—  До   последнего   времени   такое можно  было   встретить среди  советских культуристов достаточно часто. Но сейчас наметилось разделение. И эта тенденция, думаю, будет усиливаться.

—  Почему!

—  Разная диета,  разные, а  то и  о чем-то противоположные нагрузки на мышцы.

—  А что для вас самое трудное в атлетизме!

—  Опять же диета. Перед соревнованиями   два-три   месяца   сидишь   на ней — жесточайшей.  И  но  надо  объяснять,   как   сейчас   с   этим   тяжело. Когда  выбор  продуктов  богат,  диета выполняется куда легче. А так живешь только на одной каше. И она просто осточертела, извините за  выражение.

Ну а промахнулся в чем-то — все, уже ничего исправить нельзя. Жди поражения. Бывает, что всю предсоревновательную подготовку насмарку можно сломать буквально в последние часы перед турниром. Помню, а 1985 году я был отлично подготовлен.

Вес 104 кг, весь сухой, «прозрачный». Ну, думал, выиграю обязательно. А вышло по-иному. Мы что-то перемудрили с загрузкой. Утром встал весь заплывший, вялый и занял в итоге только 5-е место.

—  Сергей, а каковы у вас объемы основных мышечных групп! На какие группы ты  делаешь  главный акцент!

—  Этот  вопрос  я  часто  слышу от людей, которые хотят, узнав объемы, расставить атлетов по ранжиру. Не все так просто. Ведь не размеры отдельных групп мышц решают дело. Главное в том, как выдержаны пропорции между этими группами, не нарушается ли гармоничность сложения. По этой причине   профессиональные   культуристические журналы перестали публиковать антропометрию чемпионов.  Что касается моих объемов, ограничусь одним показателем: окружность бицепса а напряжении превышает 50 см.

—  Многие читатели жалуются — вот тренируются они, а  мышечная масса не увеличивается.

—  Что   касается   массы   мышц  рук, то   ее   бесполезно   толкать   к   росту, если   у   вас   застой   в   росте   общей массы тела. Они могут увеличиваться только пропорционально с другими мышцами. Что же касается наращивания массы мышц, то надо работать с солидными отягощениями  в жимах, тягах, приседаниях. Резиновый бинт, экспандер, легкие гантельки в данном случае бесполезны.

Очень важно и питание — большое количество белка и углеводов для строительства мышечных волокон. И последнее — по счету, но не по важности. Вы должны хорошо отдыхать, восстанавливаться. Без этого увеличения не будет. И еще одно замечание — не пытайтесь копировать тренинг чемпионов. Ищите собственную схему, которая помогла бы решать именно ваши проблемы.

—  Тем    не    менее    расскажите   о вашем тренинге.

—  В межсезонье  я тренируюсь по схемам   «3+1»   или   «<4+1»,   причем иногда даже по схеме двойного деле

ния — работаю два раза а день (в первой н во второй половине дня про­рабатываю разные группы мышц). Эти схемы могут меняться каждый месяц. Поэтому даю лишь образец тренинга по схеме «3+1»:

1-й день — грудь, верхняя часть спины, голень, пресс;

2-й день — бицепсы, трицепсы, предплечья;

3-й день — квадрицелсы, бицепсы бедер, нижняя часть спины, голень, пресс.

Разумеется, я могу делить в каждый тренировочный день нагрузки пололам, прорабатывая с утра крупные мышцы, оставляя более мелкие на вечер. Когда я чувствую, что надоело какое-то упражнение или я устаю от проработки каких-то мышц, то слегка изменяю   схему   с    таким   расчетом,

чтобы почувствовать полное, глубокое восстановление.

—  Среди   любителей   культуризма распространено мнение, что есть какое-то чудодейственное средство для удаления волос с тела перед соревнованием.   Раскройте   секрет,   каким средством пользуетесь вы!

—  Весь   секрет   в  хорошей   острой бритве. К сожалению, другого надежного способа нет. Я бреюсь за 10 дней до турнира, чтобы избежать возможного раздражения кожи. А затем подбриваю еще пару раз до самого дня выступления.   Повторяю,   все   другие способы, особенно для людей с сильным оволосением, не годятся.

—  Ну  и   ■   заключение   напомните читателям   свой   лучший  результат  а троеборье.

—  Это было на чемпионате Москвы в 1988 году: присед — 320 кг, жим — 240 кг, тяга — 320 кг.